[...] pulla i przysiady zajeli ciezarowcy i robili caly czas milion serii itp itd. takie cos jest irytujace, tym bardziej, ze maszyna smitha byla oblegana przez ,,sezonowcow", hack przysiady zajeli kulturysci i wez tu zrob odpowiednie cwiczenia. Inne cwiczenia robilem zabierajac gryf z wyciskania;p oblezenie nieziemskie. W srode o ile mnie zadna [...]
[...] :117.5 5X10 Odczucia No tego mi było trzeba zajazdu odciny. Zacząłem dziś od frontów chciałem spróbować na wyższym klamocie 120 z zapasem i zaj**iscie czuje czwórki, hacki ciężko bo niestety Smith trze na łożyskach i zamiast 160 to tam pewnie czucie ze 170 xD ale dałem radę. Suwnica zaczyna być problem bo nima gdzie dołożyć powoli klamota [...]
[...] na wyciągu aż se podudzie do krwi przetarlem a słabo weszło. Racki dalej nie gotowe więc płacowych frontów lipa stąd jako pierwsze przysiady na portalu przyrostow potem hacki z piłką w wąskim rozstawie. Suwnica jednonóż bo już z ciężarem nie nawale tyle. Przywodzenie i odwodzenie też bez elementów przy nogach więc wiecej walki z bólem [...]
Dzisiejszy trening nóg - MIAZGA ! Rzygać mi się chciało już po 1 obwodzie, trzeci jak robiłem to myślałem że tam zemdleje w trakcie. Intensywność zaj**ista okolo 50min cały trening nóg. Było naprawdę ciężko.. Nie ciężarowo lecz wysiłek był ogromny. Micha dzisiaj znowu średnia, znaczy wszystko mniej więcej zmieściło się w planowanej ilości kalorii [...]
Dzisiejszy trening był BARDZO ciężki gdyż byłem od rana jakiś totalnie osłabiony ospały i bez życia.. Miałem nawet myśl żeby sobie odpuścić ale poszedłem i dałem z siebie wszystko. Momentami miałem czarno przed oczami ale jakoś poszło :) Rozpiske dodam troche później razem z michą z wczoraj i dzisiejszą. Tak btw. jutro wylatuje do Norwegii na 2 [...]
Ciężko się trenuje po pracy fizycznej na takich kaloriach ;p Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg [...]
W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić [...]
Dzięki Kerad, fajnie ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, [...]
Samopoczucie przed treningiem fatalne. Pierwszy raz od dawna miałem jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło [...]
Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu. Troche inne maszyny wiec i inny bodziec :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10 4.Hack sq 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra mam już bpc ale zacznę od pon bo jutro jadę na kawalerskie na cały week więc nie wiem co będzie się dziać %-) Dziś wleciały nogi , cieszy mnie fakt że plecy nie strajkują i powoli dokładam ciężaru . Prostowanie jednonoz na maszynie 4 serie Hack Sq 4 serie Mc na prostych 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele maszyna 4 serie